寒露時(shí)節(jié)，氣溫持續(xù)走低，冷空氣易刺激血管收縮，且人體代謝減緩，此時(shí)運(yùn)動若觸犯禁忌，可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)損傷甚至心腦血管不適。很多人想知道：寒露節(jié)氣運(yùn)動禁忌有哪些？

寒露節(jié)氣運(yùn)動禁忌有哪些

1.忌在低溫時(shí)段戶外運(yùn)動

早晚氣溫常低于10℃，此時(shí)戶外鍛煉易導(dǎo)致身體受涼，引發(fā)感冒、咳嗽，還可能因冷空氣刺激血管收縮，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。尤其避免凌晨5-7點(diǎn)和傍晚6點(diǎn)后戶外運(yùn)動，若需早晚運(yùn)動，需做好全身保暖，且縮短運(yùn)動時(shí)長至20分鐘內(nèi)。

2.忌高強(qiáng)度、大汗淋漓的運(yùn)動

寒露后人體陽氣漸收，高強(qiáng)度運(yùn)動易導(dǎo)致大量出汗，汗液蒸發(fā)時(shí)帶走熱量，可能引發(fā)受涼；還會過度消耗體力，降低免疫力。運(yùn)動應(yīng)以“微微出汗、不疲勞”為度，避免心率過快，每次運(yùn)動不超過40分鐘。

3.忌運(yùn)動前不熱身、運(yùn)動后不保暖

寒露時(shí)肌肉關(guān)節(jié)易僵硬，運(yùn)動前不熱身，易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷；運(yùn)動后若不及時(shí)擦干汗液、更換衣物，直接吹風(fēng)或待在陰涼處，風(fēng)寒易侵入體內(nèi)，引發(fā)頭痛、關(guān)節(jié)痛。熱身需持續(xù)10-15分鐘，運(yùn)動后需立即保暖。

寒露運(yùn)動后如何規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)

1.及時(shí)補(bǔ)充溫水，忌喝冰水

運(yùn)動后身體水分流失快，需少量多次飲用300-500毫升溫水，補(bǔ)充水分的同時(shí)維持體溫；絕對禁止喝冰水或冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激胃腸道血管收縮，引發(fā)腹痛、腹瀉，還可能導(dǎo)致心率驟變，增加心臟負(fù)擔(dān)。

2.忌立即坐下或躺下休息

運(yùn)動后立即停止活動會導(dǎo)致血液淤積在下肢，引發(fā)頭暈、乏力，甚至出現(xiàn)體位性低血壓。應(yīng)先慢走5-10分鐘，配合深呼吸，待心率逐漸恢復(fù)正常后，再進(jìn)行拉伸或休息，拉伸重點(diǎn)關(guān)注腿部、腰部和肩部肌肉。

3.忌空腹或過量進(jìn)食

運(yùn)動后1小時(shí)內(nèi)可適量補(bǔ)充易消化的食物，如全麥面包、雞蛋、牛奶，補(bǔ)充能量的同時(shí)避免空腹導(dǎo)致低血糖；但禁止過量進(jìn)食或吃油膩、辛辣食物，如炸雞、火鍋，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、消化不良。

寒露節(jié)氣運(yùn)動需嚴(yán)格避開禁忌，做好運(yùn)動后護(hù)理，才能在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，保障身體健康，平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化。