寒露時節，自然界陽氣漸收、陰氣漸長，人體需順應這一變化調整作息，才能維持陰陽平衡，避免因陽氣耗損、陰氣過盛引發疲勞、免疫力下降等問題。很多人想知道：寒露作息要怎么調節？

寒露作息要怎么調節

1.調整睡眠時長

遵循“早睡以養陽氣，晚起以固陰精”的原則，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷陽氣，也避免過早起床接觸冷空氣；若夜間易醒，可在睡前1小時關閉電子設備，減少藍光刺激，幫助提升睡眠質量，讓陽氣得以充分涵養。

2.優化日間活動

選擇上午10點后或下午3-4點進行戶外活動，此時氣溫較高、陽光充足，適合散步、太極拳等溫和運動，每次30分鐘左右，既能促進陽氣升發，又避免低溫刺激；運動后及時擦干汗液，更換干燥衣物，避免吹風受涼，防止陽氣隨汗液流失。

3.做好睡前準備

睡前1小時用40℃左右溫水泡腳，可加入艾葉、生姜，促進下肢血液循環，溫通經絡，幫助身體進入放松狀態；避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，也避免進食過飽，防止腸胃負擔過重影響睡眠，可少量飲用溫牛奶，輔助安神助眠。

不同人群寒露作息調節有何差異

1.老年人

老年人陽氣較弱，入睡時間可提前至21:00左右，起床時間不宜早于7:00，避免晨間低溫引發心腦血管不適；日間活動以室內輕柔運動為主，如八段錦、室內散步，若外出需有人陪同，攜帶保暖衣物，防止受涼。

2.上班族

上班族若因工作無法提前入睡，需保證23:00前入睡，避免長期熬夜；午休時間控制在20-30分鐘，不宜過長，防止影響夜間睡眠；通勤時注意頸部、手部保暖，佩戴圍巾、手套，避免途中受涼，下班后可通過泡腳、簡單拉伸緩解疲勞，幫助快速進入睡眠狀態。

3.兒童

兒童處于生長發育階段，需保證每日8-9小時睡眠，入睡時間不晚于20:30，起床時間可在7:00左右；日間增加戶外活動時間，多接觸陽光，幫助補充維生素D，增強陽氣，但需避免在低溫時段外出。

寒露作息調節需順應節氣特點，并結合自身情況調整，才能更好地養陽護陰，維持身體機能穩定，減少季節變化帶來的不適。