霜降后氣溫走低、晝夜溫差大，人體需調(diào)整起居以儲(chǔ)陽(yáng)抗寒。很多人想知道：霜降后起居作息有哪些要點(diǎn)？調(diào)整需遵循“早臥晚起、保暖護(hù)陽(yáng)”原則，兼顧睡眠與日常養(yǎng)護(hù)。

霜降后起居作息有哪些要點(diǎn)

1.調(diào)整睡眠，早臥晚起

每晚21:30-22:00入睡，助力身體儲(chǔ)能修復(fù)；早晨太陽(yáng)升起后（約6:30-7:00）起床，避免凌晨低溫外出。睡眠時(shí)蓋好被子，重點(diǎn)護(hù)腹部、背部，防受涼腹瀉或腰背酸痛。

2.緩慢起床，避免驟起

醒來后先活動(dòng)手腳、轉(zhuǎn)頭部，坐起停留3-5分鐘再下床，防血壓驟變引發(fā)不適。起床后喝杯溫水，促血液循環(huán)。

3.優(yōu)化室內(nèi)環(huán)境

室溫保持18-22℃，每天10點(diǎn)后或下午3點(diǎn)前開窗通風(fēng)2-3次，每次15-20分鐘，保空氣新鮮，減細(xì)菌滋生。

4.合理安排活動(dòng)

白天陽(yáng)光充足時(shí)做散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘，以微熱為宜；傍晚少外出，外出做好保暖。睡前1小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)、不用電子產(chǎn)品，可泡腳放松助眠。

霜降后不同人群如何調(diào)整起居作息

1.老年人

21:00前入睡，7:00-7:30起床；夜間用熱水袋暖被窩防燙傷；早晨室內(nèi)活動(dòng)，外出戴帽、圍巾、手套，穿防滑鞋。

2.上班族

提前15-20分鐘上床，保7-8小時(shí)睡眠；早晨借鬧鐘留10分鐘緩沖時(shí)間；午休閉目養(yǎng)神15-20分鐘；下班后少外出，加班每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3.兒童

每晚20:30-21:00入睡，早7:00左右起床，保10小時(shí)睡眠；睡前不玩劇烈游戲、不看刺激動(dòng)畫，可講故事、泡腳；上學(xué)途中護(hù)頭部、手部，放學(xué)后室內(nèi)輕松活動(dòng)。

低溫會(huì)收縮血管，增加心腦血管負(fù)擔(dān)，老年人尤需警惕。中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”，通過合理作息保護(hù)肺脾腎三臟，可有效預(yù)防慢性支氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等冬季高發(fā)疾病。因此，霜降后的起居調(diào)整，不僅是舒適問題，更是健康防線。