霜降后氣溫走低、晝夜溫差大，人體需調整起居以儲陽抗寒。很多人想知道：霜降后起居作息有哪些要點？調整需遵循“早臥晚起、保暖護陽”原則，兼顧睡眠與日常養護。

霜降后起居作息有哪些要點

1.調整睡眠，早臥晚起

每晚21:30-22:00入睡，助力身體儲能修復；早晨太陽升起后（約6:30-7:00）起床，避免凌晨低溫外出。睡眠時蓋好被子，重點護腹部、背部，防受涼腹瀉或腰背酸痛。

2.緩慢起床，避免驟起

醒來后先活動手腳、轉頭部，坐起停留3-5分鐘再下床，防血壓驟變引發不適。起床后喝杯溫水，促血液循環。

3.優化室內環境

室溫保持18-22℃，每天10點后或下午3點前開窗通風2-3次，每次15-20分鐘，?？諝庑迈r，減細菌滋生。

4.合理安排活動

白天陽光充足時做散步、太極拳等溫和運動，每次30-40分鐘，以微熱為宜；傍晚少外出，外出做好保暖。睡前1小時不劇烈運動、不用電子產品，可泡腳放松助眠。

霜降后不同人群如何調整起居作息

1.老年人

21:00前入睡，7:00-7:30起床；夜間用熱水袋暖被窩防燙傷；早晨室內活動，外出戴帽、圍巾、手套，穿防滑鞋。

2.上班族

提前15-20分鐘上床，保7-8小時睡眠；早晨借鬧鐘留10分鐘緩沖時間；午休閉目養神15-20分鐘；下班后少外出，加班每小時起身活動5分鐘。

3.兒童

每晚20:30-21:00入睡，早7:00左右起床，保10小時睡眠；睡前不玩劇烈游戲、不看刺激動畫，可講故事、泡腳；上學途中護頭部、手部，放學后室內輕松活動。

低溫會收縮血管，增加心腦血管負擔，老年人尤需警惕。中醫也強調“秋冬養陰”，通過合理作息保護肺脾腎三臟，可有效預防慢性支氣管炎、胃炎、關節炎等冬季高發疾病。因此，霜降后的起居調整，不僅是舒適問題，更是健康防線。