立冬后氣溫驟降，人體陽氣漸收、陰氣漸長，不少人會出現入睡難、睡眠淺、易醒等問題，充足睡眠對維持免疫力、調節身體機能很重要。很多人想知道：立冬如何保持充足的睡眠？從醫療養生角度，可通過調整環境、作息與飲食實現。

立冬如何保持充足的睡眠

1.調節睡眠環境

保持臥室溫度在18-22℃，溫度過低易使身體受涼影響睡眠，過高則可能導致燥熱。同時拉上遮光窗簾，減少外界光線干擾；選擇柔軟透氣的被褥，讓身體在睡眠中保持舒適狀態，助力快速入睡。

2.固定作息時間

立冬后可適當提前入睡、延遲起床，順應“早睡晚起，必待日光”的養生原則。每天固定上床和起床時間，即使周末也不打亂生物鐘，讓身體形成規律的睡眠節律，提升睡眠質量。

3.優化睡前習慣

睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制；可喝一杯溫牛奶，其含有的色氨酸有助于促進睡眠；也可進行簡單的睡前按摩，如按摩太陽穴、足底，放松身心，緩解疲勞，為入睡做準備。

立冬改善睡眠需避免哪些誤區

1.避免蒙頭睡

蒙頭睡覺時，被窩內氧氣逐漸減少、二氧化碳增多，易導致大腦缺氧，出現頭暈、乏力等癥狀，還可能影響呼吸順暢，降低睡眠質量，甚至對呼吸系統造成損害。

2.不要睡前過量進補

立冬后人們常進補，但睡前過量食用滋補食材，如人參、鹿茸等，可能導致身體燥熱、心率加快，反而難以入睡。進補應在白天進行，且需根據個人體質適量，避免盲目進補。

3.避免睡前劇烈運動

睡前劇烈運動易使身體處于興奮狀態，導致交感神經活躍，延長入睡時間，還可能使肌肉緊張，影響睡眠舒適度。若想運動，建議在睡前2-3小時進行，如散步、瑜伽等輕度運動，幫助身體放松。

立冬保持充足睡眠是養生關鍵，遵循科學方法并規避誤區，才能讓身體在睡眠中得到充分休養，增強抵抗力，更好地應對冬季寒冷環境。