很多人不難發現，隨著自己的年齡增長，好像沒有那么愛睡懶覺了，每天到點自然醒，起的也越來越早。其實，睡眠少了可能是你年紀大了的原因，如果是正常休息作息那就沒問題，但如果每天只能睡四個小時的話，那就需要調理自己的睡眠。

睡眠少了可能是你年紀大了嗎

年齡和睡眠有什么關系？ 奧古斯塔大學喬治亞醫學院和香港城市大學數據科學學院的研究人員測量了 11,279 名 6 歲及以上的美國人的睡眠情況。 研究發現，從10歲到40歲，睡眠時間持續減少； 50歲左右會略有反彈，60歲以后睡眠時間會增加。 此外，睡眠效率在整個生命周期中總體呈下降趨勢，但在 30 歲到 60 歲之間相對穩定。也就是說，雖然 40 歲的人睡眠最少，但睡眠效率基本和30歲時相當。

為什么30歲后睡眠少了很多

30歲以后，睡眠不足與年齡關系不大。可能是睡眠習慣不當、精神因素、基礎疾病等引起的，主要針對針對性調理治療。

1.不良的睡眠習慣。大多數年輕人喜歡熬夜。如果經常熬夜，沒有養成良好的作息習慣，可能會導致失眠、睡眠減少。一定要調整好睡眠，養成良好的作息習慣，早睡早起。

2.精神因素，可能是這個年齡段的人精神壓力很大，比如工作壓力、家庭壓力，導致精神虛弱和神經焦慮，所以睡眠也會相應減少。我們必須注意緩解壓力。在指導下服用一些滋補神經的藥物，如甲鈷胺，安神安神。

3.基礎疾病，如甲亢，可能會影響睡眠，導致入睡困難。應在醫生指導下服用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲狀腺藥物。

睡眠時間多少小時合適

成年人的平均睡眠時間是每天6-8小時，這通常是最好的時間，但這種說法也不是絕對的，具體情況因人而異。

除了睡眠時間，睡眠質量也尤為重要。一些睡眠質量好的人可以通過睡5-6個小時來滿足他們的睡眠需求。有的人睡了8個小時，仍然有睡眠不足的感覺，仍然不能滿足第二天工作和學習的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大腦和身體才能得到充分的休息和恢復。睡眠質量高的人睡得更深，只需要5-6個小時的睡眠就可以滿足第二天工作和生活的需要，而且還是精力充沛。有些人睡眠比較淺，總覺得自己在做夢，需要利用睡眠時間來彌補睡眠質量的不足。如果第二天沒有白天嗜睡，則睡眠時間適合個人。

建議睡前兩小時左右吃一頓小晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣、油膩的食物晚上，因為這些食物也會影響睡眠。