<span class="answer">導(dǎo)讀</span>每個(gè)孕媽從知道懷孕的那一刻開始，就逐漸在調(diào)整著自己的飲食和習(xí)慣，因?yàn)樘殞毎l(fā)育所需要的營養(yǎng)是來自孕媽的體內(nèi)，所以孕期補(bǔ)充營養(yǎng)很重要！充足的營養(yǎng)對(duì)胎兒發(fā)育以及....<p>每個(gè)孕媽從知道懷孕的那一刻開始，就逐漸在調(diào)整著自己的飲食和習(xí)慣，因?yàn)樘殞毎l(fā)育所需要的營養(yǎng)是來自孕媽的體內(nèi)，所以孕期補(bǔ)充營養(yǎng)很重要！</p><p>充足的營養(yǎng)對(duì)胎兒發(fā)育以及孕媽的自身健康都緊密相關(guān)，甚至還會(huì)影響到產(chǎn)后乳汁分泌以及寶寶出生后的生長(zhǎng)發(fā)育情況。孕期缺乏營養(yǎng)，很容易影響母體健康以及孩子將來的神經(jīng)行為和智力水平。</p><p><img alt="孕期怎么吃讓胎兒聰明（懷孕媽媽怎么吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/></p><p>那么，孕期要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢?</p><p>孕媽媽如果擔(dān)心自己的飲食習(xí)慣有問題的話，不妨先準(zhǔn)備一本專業(yè)的孕期飲食書籍，這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，也能讓飲食變得更健康些。</p><p data-content={"selector":"business-container-rtb"}><p>整個(gè)孕期必不可少的營養(yǎng)元素包括葉酸、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等，這些元素從日常的飲食中能適當(dāng)獲取。小編主要介紹幾種比較常見的。</p><p>1、葉酸</p><p>懷孕早期補(bǔ)充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準(zhǔn)備開始直到懷孕3個(gè)月時(shí)都堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果。</p><p>2、鈣</p><p>胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。</p><p>孕期補(bǔ)鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時(shí)常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補(bǔ)太多容易造成便秘。</p><p>3、B族維生素</p><p>B族維生素參與了人體復(fù)雜的代謝反應(yīng)，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅(jiān)果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。</p><p>4、DHA</p><p>DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等。</p><p>除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時(shí)還可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，比如核桃、花生、板栗等等，堅(jiān)果中也富含對(duì)腦補(bǔ)發(fā)育有益的成分，同時(shí)還能提高免疫力，促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。</p><p>5、蛋白質(zhì)</p><p>蛋白質(zhì)是人的大腦復(fù)雜活動(dòng)中必不可少的基本物質(zhì)，對(duì)胎兒大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質(zhì)所需。</p></p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！