我們生活中很多朋友都有鍛煉的習慣，身體的每個部位鍛煉都有專門適合的動作，其中腿部肌肉很多人不愿意練，因為練腿非常的痛苦，那么鍛煉腿部肌肉的動作有哪些呢？一起來看看吧。

鍛煉腿部肌肉的動作：

1、鍛煉時腿部的鍛煉同樣重要，鍛煉腿部肌肉一般一周1到2次。

2、最經(jīng)典的鍛煉動作就是深蹲，做之前先進行充分的熱身再進行。

3、第二個動作是杠鈴弓步蹲，可以鍛煉腿部力量和核心力量。

4、第三個動作是坐著負重蹬腿，需要使用器械，背部承受壓力鍛煉腿。

5、第四個動作是坐著提踵，需要把腿放在器械上，鍛煉小腿的肌肉。

6、第五個動作是直腿硬拉，用啞鈴片或者杠鈴，保持正確姿勢注意發(fā)力

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以上就是鍛煉腿部肌肉的動作的介紹，腿部的肌肉鍛煉雖然很痛苦，經(jīng)常練完爬著走，但是腿部鍛煉同樣重要。