凱格爾運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以幫助女性鍛煉身體，緩解生育之后帶來的尷尬的有效運(yùn)動(dòng)，很多人想知道凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確姿勢是什么樣的，小編帶來相關(guān)介紹，想了解的小伙伴趕緊看過來。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確姿勢：

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)之前必須要先做好準(zhǔn)備，找到自己的骨盆底肌肉，排光膀胱，選擇一個(gè)合適的姿勢。

2、整個(gè)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)階段，第一階段是站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。

3、這些動(dòng)作需要保持五秒鐘，然后放松，重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

4、簡易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放松五秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

5、第二個(gè)階段就需要每天都進(jìn)行了，將身體平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。

6、保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

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凱格爾運(yùn)動(dòng)的功效與作用

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