女性在月經(jīng)期間要多加注意，如果不注意飲食，它很容易引起月經(jīng)痛和其他癥狀。但是，很多女性朋友沒有注意這一點是錯誤的。那么女性經(jīng)期內(nèi)飲食應該注意什么呢？

【月經(jīng)常見問題匯總】

1、多吃富含鈣的食物

高鈣和維生素D的攝入可以降低女性經(jīng)前綜合癥的風險。女性每天應攝入1200毫克的鈣和700國際單位的維生素D。

多吃低脂牛奶，奶酪，酸奶，強化橙汁，豆?jié){，鮭魚和維生素D強化乳，并獲取更多的陽光。

2、不要錯過早餐

每天吃三餐，尤其是早餐。如果您在月經(jīng)期感到沮喪，不進餐自然會導致血糖大幅波動，并使經(jīng)前期綜合癥惡化。

3、多吃纖維和瘦蛋白質(zhì)

多吃全谷物食品，例如糙米，燕麥，大麥面包，低脂蛋白質(zhì)以及各種水果和蔬菜。纖維可以幫助人體清除多余的雌激素。

多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥和大麥（這些食物不僅富含纖維，而且含有大量鎂），同時攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前綜合癥至關重要。

4、 少吃糖

甜品會引起雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中5-羥色胺的水平，導致情緒不穩(wěn)定，焦慮增加和經(jīng)前綜合癥。

5、 補劑

專家建議每天服用多種維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一種富含鈣的飲食，400毫克氧化鎂。

6、少吃動物脂肪

研究表明，體重健康可以幫助預防經(jīng)前期綜合癥。健康的體重與良好的生活習慣密不可分，例如飲食控制。

增加雌激素和減少動物脂肪的攝入量可以減少經(jīng)前期綜合癥的痛苦。

月經(jīng)問題相關內(nèi)容

1、怎么緩解疼痛>>

2、惡心嘔吐怎么緩解>>

月經(jīng)期間在各個方面都要多注意，注意飲食可以減少痛經(jīng)的煩惱和疼痛。在生活中，女性一定要懂得好好照顧自己。更多健康知識關注六六健康網(wǎng)。