生活中我們越來越注重自身的身體素質(zhì)，如今有著很多運動健身用戶。其中壺鈴運動是非常好的，那么壺鈴的正確鍛煉方法是什么？接下來小編為大家?guī)砹藟剽彽恼_鍛煉方法的介紹，一起來看看吧！

壺鈴的正確鍛煉方法：

1、壺鈴擺舉：雙手握住壺鈴把手，彎膝，將壺鈴從兩腿間向后擺動。

2、深度頂髖，臀部收緊，將壺鈴擺動至肩膀高度，保持背部的挺直。

3、壺鈴夾肘俯臥撐：雙手放于壺鈴把手上，手臂夾緊身體兩側(cè)，收腹，臀部收緊，保持身體呈一條直線。

4、壺鈴硬拉：雙手提壺鈴，雙腳與肩同寬站立，腳尖向前。下蹲時候屈膝屈髖，內(nèi)部保持挺直。起身時，收腹挺胸、臀部收緊。

5、壺鈴?fù)婆e：單手抓壺鈴把手，下蹲屈肘，起身時推舉壺鈴到最高處，全程保持背部挺直。

6、壺鈴側(cè)平板支撐抬腿：側(cè)平板姿勢，舉起壺鈴，伸直手臂，向上抬起大腿，腳尖保持向前。

相關(guān)內(nèi)容：

壺鈴訓(xùn)練的好處和缺點

以上就是壺鈴的正確鍛煉方法介紹，注意運動動作的標(biāo)準(zhǔn)以免出現(xiàn)損傷！