有很多人會覺得擁有圣渦是一件特別自豪的事情，那么圣渦能不能通過鍛煉的方式將其鍛煉出來呢?一起來看看吧！

圣渦能鍛煉出來嗎

1、圣渦是可以鍛煉出來的，只是難度會比較高。

2、圣渦的鍛煉方式比人魚線還要高，通常都是高強度的訓練。

3、首先從體型上，瘦的人會比胖的人更容易出現圣渦。

4、所以胖的人需要先從減肥開始，將體脂減下去之后再進行局部的訓練。

5、身體尚可的人群則可以趴在床上，兩手放在腰側，用腰椎的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，15個一組，每天可以做3至4組，根據個人情況而定。

6、臀橋也是練圣渦非常不錯的方式，還可以順便練練臀和肚子，一舉多得。