現(xiàn)在很多人晚上都有失眠的癥狀，晚上翻來覆去睡不著，這個(gè)可能跟睡前吃的食物有關(guān)，下面小編給大家詳細(xì)盤點(diǎn)一下推薦的睡前食物，相信大家吃完之后能睡得更香。

睡前食物推薦

1、蜂蜜

少量的葡萄糖可以及時(shí)向大腦發(fā)出信號(hào)，產(chǎn)生食欲素（苯基二氫喹唑啉），一種新發(fā)現(xiàn)的與思維有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。因此，睡前在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助放松。

2、溫奶

牛奶中含有成分能起到鎮(zhèn)靜劑的作用。鈣幫助大腦充分利用這種色氨酸。奶瓶里的溫牛奶會(huì)給你一種回到童年的溫暖感覺，輕輕地告訴你“放松，一切都好”。

3、杏仁

杏仁富含各種營(yíng)養(yǎng)成分。和蜂蜜一樣，是可以放松自己的身心。規(guī)律飲食有助于睡眠。杏仁還有利于心臟健康，有助于“清潔”腸道。

4、燕麥片
燕麥粥是一種珍貴的睡前小吃，煮一小碗麥片，加一點(diǎn)蜂蜜。試著用力咀嚼來填滿你的口腔。燕麥片也能誘導(dǎo)褪黑激素的產(chǎn)生。一小碗燕麥片能促進(jìn)睡眠，尤其是當(dāng)你大量咀嚼時(shí)。

5、香蕉

除了消除血清素和褪黑素，香蕉還含有鎂，它能使身心放松。對(duì)于通便也有非常有效的效果，不過這里指的是熟香蕉，生香蕉反而引起便秘。

6、蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、健脾補(bǔ)腎的功能。治療心脾虛弱、心火過旺所致失眠，重慶會(huì)館隨筆“記載”蓮子心腎，故心腎不交，陰虛火旺應(yīng)烹調(diào)。用它煮粥或燉豬心湯吃，一天一頓，就能達(dá)到睡眠的工作。

7、紅棗

具有滋補(bǔ)五臟的作用。對(duì)氣血虛弱有顯著療效

以上的食物大家都可以在睡前嘗試，可以有效幫助大家改善自己的睡眠質(zhì)量，更多的健康知識(shí)大家也可以關(guān)注六六健康網(wǎng)。