很多人都比較喜歡在飯前空腹跑步，認(rèn)為這樣可以更加有效的燃脂，達(dá)到很好的減肥效果，那么空腹跑步有什么好處和壞處呢？下面就一起來詳細(xì)了解一下。

空腹跑步的好處

加快脂肪分解

人在空腹?fàn)顟B(tài)下體內(nèi)糖原儲備很少。

糖原濃度低時，運(yùn)動時容易動員脂肪氧化提供能量，從而增加脂肪消耗。

空腹跑步的壞處

流失肌肉

長時間空腹運(yùn)動會發(fā)生一個嚴(yán)重情況。

那就是皮質(zhì)醇水平會提高，導(dǎo)致肌肉消耗。

皮質(zhì)醇是我們自己分泌的激素，正常情況下身體能調(diào)節(jié)血液中皮質(zhì)醇的含量。

空腹運(yùn)動時，如果皮質(zhì)醇水平高，身體的肌肉就會分解。

流失水分

空腹運(yùn)動在體內(nèi)產(chǎn)生大量含氮廢物和酮體。

為了將這些廢物排出體外，身體會產(chǎn)生更多尿液，增加尿液的排泄量，從而導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

這時身體處于能源短缺和缺水的危機(jī)中。

脫水和肌肉流失會使減肥變得更加困難。

引起低血糖

空腹運(yùn)動會降低血糖濃度。

血糖是大腦的直接能量物質(zhì)。

濃度太低，大腦動力不足，感到疲勞，人會有頭暈、臉色蒼白、冒冷汗現(xiàn)象。

如果繼續(xù)下去，甚至有昏迷現(xiàn)象。

適當(dāng)?shù)奶穷愌a(bǔ)充可以為大腦補(bǔ)充能量，制造愉快清爽的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。

使運(yùn)動過程更加愉快、輕松。

容易引起猝死

在體內(nèi)血糖低的情況下繼續(xù)運(yùn)動，身體會動員大量脂肪提供能量。

產(chǎn)生大量的脂肪代謝物酮體，使人體中毒。

另外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液中游離脂肪酸升高。

游離脂肪酸過量會產(chǎn)生損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致心跳異常或猝死。

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以上就是空腹跑步的好處與壞處介紹了，總體來說就是弊大于利，因此還是建議大家不要空腹跑步了，以免損傷身體健康。更多健康知識還請多加關(guān)注六六健康網(wǎng)。