我們平時不注意正確坐姿和長期勞累很容易出現腰肌勞損，這是一種很難受的疾病，那么如何治療和恢復腰肌勞損呢？下面就來一起看看腰肌勞損的自我治療和恢復的方法介紹吧。

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法

1、局部熱敷，可以每天用熱毛巾在腰部進行熱敷，促進局部血液循環，有利于腰肌勞損的恢復。

2、合理運動可以幫助鍛煉腰背肌，緩解腰肌勞損，腰部出現疼痛時不能運動。

3、通過對腰、腿的手工按摩，可以促進血液循環，改善腰肌的血液供應，幫助腰肌勞損的恢復。

4、必要時可以佩戴護腰或其他保護裝置，幫助保持腰部的生理曲度，減輕腰部負擔。

5、但也不能過分依賴護腰，長期不用會導致腰肌無力甚至萎縮，加重癥狀。

6、腰肌勞損患者在工作、學習時經常彎腰、彎曲，可能進一步加重腰肌勞損。