剛獻完血總覺得頭暈乏力？別擔心，這是身體在提醒你該補充營養啦！其實只要選對食物，很快就能元氣滿滿。今天就給你列個超實用的補血清單，照著吃準沒錯~

獻血后身體在經歷什么？

每次獻出200-400ml血液，相當于流失了鐵元素和蛋白質。鐵是造血的原料，蛋白質則是血紅蛋白的"建筑材料"。特別是女生，本來每月就有生理期消耗，獻血后更要及時補充營養。

這10種食物最補血

1. 豬肝：補血界的"扛把子"，含鐵量是瘦肉的7倍，搭配維C豐富的青椒炒著吃，吸收更好。

2. 鴨血：火鍋必備的鴨血豆腐，每100克含鐵30mg，關鍵是口感滑嫩超好吃。

3. 牛肉：紅燒牛肉、番茄牛腩...隨便怎么做都行，血紅素鐵吸收率超高。

4. 黑木耳：涼拌黑木耳爽脆開胃，含鐵量比豬肝還高，素食者的補血首選。

5. 紅棗：辦公室抽屜常備幾顆，泡水干吃都行，記得搭配核桃更營養。久久經驗網 WWW.EXp99.coM

6. 菠菜：大力水手的最愛，焯水后涼拌，草酸少了鐵更好吸收。

7. 紅豆：煮粥時抓一把，軟糯香甜還能補血，經期后吃特別合適。

8. 黑芝麻：撒在酸奶上，或者直接買黑芝麻糊，香濃又滋補。

9. 蛋黃：別再只吃蛋白了！蛋黃里的鐵質和卵磷脂都是好東西。

10. 櫻桃：當季水果選它準沒錯，富含維生素C幫助鐵吸收，酸甜可口。

這樣吃效果翻倍

補鐵食物別和濃茶咖啡同吃，單寧酸會阻礙鐵吸收。記得搭配橙汁、獼猴桃這些維C高手，鐵的吸收率能提升3倍！

最近天氣熱沒胃口？試試涼拌豬肝、鴨血粉絲湯、紅棗銀耳羹，清爽又滋補。獻血后頭三天尤其重要，但整個月的飲食都要注意營養均衡哦~

其實補血不用大費周章，日常飲食稍加調整就行。你最喜歡清單里哪種食物？下次獻血完可以試試看！