別被“半馬”這個名字騙了！雖然聽起來像是全馬的“半價促銷”，但21.0975公里這個數(shù)字可是國際田聯(lián)定的標準距離，相當于繞著標準操場跑52圈半，或者從北京天安門一路狂奔到五環(huán)外。對普通人來說，這已經(jīng)是個不小的挑戰(zhàn)——畢竟，你讓一個宅男突然跑完21公里，他可能會覺得你在謀害他！但別慌，半馬其實是個“友好型魔鬼”，既能讓你體驗馬拉松的酸爽，又不會讓你跑到懷疑人生。

半馬 vs 全馬：差的可不止21公里

很多人以為半馬就是全馬砍一半，但跑過的人都知道，這倆完全是“兩種生物”！全馬42公里像是一場漫長的修行，而半馬則是“短平快”的極限挑戰(zhàn)。全馬選手要面對“撞墻期”（30公里后體能崩盤），而半馬選手的崩潰點可能在18公里——這時候你才會懂什么叫“腿不是自己的”。不過好消息是，半馬一般2-3小時就能搞定，完賽后還能蹦跶著發(fā)朋友圈，而全馬選手可能已經(jīng)癱在地上思考人生了。

跑半馬前要練點啥？

別以為能跑5公里就能直接沖半馬！新手最好先搞定10公里，再慢慢加量。理想情況下，備賽2-4個月，月跑量至少60-80公里（相當于每天繞小區(qū)跑兩圈）。訓練時記得玩點“花樣”：慢跑練耐力，間歇跑練速度（比如400米快跑+慢跑交替），周末再來個15公里“模擬考”。對了，千萬別學那些“突擊型選手”，賽前一周狂練——結果可能是躺著過終點。

比賽日生存指南

比賽當天，記住三件事：別吃陌生食物（除非你想邊跑邊找?guī)?，別穿新鞋（水泡會教你做人），別跟著大神瞎沖（否則后半程只能“爬”完）。補給站是你的“救命稻草”，5公里后每站喝兩口水，10公里補能量膠（黏糊糊的糖漿，但真能續(xù)命）。最后3公里如果還有力氣，可以稍微加速——但千萬別學某些熱血青年，在終點前百米沖刺，結果摔成表情包。久久經(jīng)驗網(wǎng) WWW.ExP99.cOM

完賽后別急著嘚瑟

沖過終點線先別躺平！領完獎牌后趕緊拉伸，否則第二天你的腿會像被大象踩過。如果成績不錯（比如2小時內完賽），恭喜你已經(jīng)是業(yè)余選手里前30%的“狠人”了；要是跑了3小時也別灰心，畢竟能堅持下來就打敗了80%的圍觀群眾。最后提醒：曬朋友圈時記得P圖，畢竟“跑崩”的照片可能會成為你的黑歷史。