半程馬拉松，簡稱半馬，聽起來像是馬拉松的“青春版”，但實際上它可是正兒八經的21.0975公里！沒錯，就是全程馬拉松（42.195公里）的精準對半切。別以為這只是數學題，跑起來可是實打實的酸爽——既不會像全馬那樣讓人跑到懷疑人生，又比5公里、10公里多了點“成年人的挑戰”。半馬成了無數跑友的“入坑首選”，既能體驗馬拉松的儀式感，又不用在賽后拄著拐杖出門。

為啥非得是21.0975？

這個帶四位小數的距離，可不是隨便定的。它的“爸爸”是1908年倫敦奧運會的馬拉松賽道，當時為了湊個整數（其實是讓王室看得更清楚），硬是把賽道拉長到了42.195公里。后來國際田聯一拍板：“就它了！”于是半馬也跟著沾光，成了21.0975公里。說白了，這數字就像你家的Wi-Fi密碼，記不住也得記，畢竟跑錯了可沒人給你發獎牌。

半馬和全馬差在哪？

全馬是“地獄難度”，半馬則是“困難模式”。全馬跑到30公里后，你會深刻理解什么叫“撞墻”——腿不是自己的，靈魂是出竅的。而半馬呢？大概在15公里左右，你的大腦會開始循環播放：“我為什么要報名？”但咬牙撐到終點后，還能笑著發朋友圈，不用躺救護車。所以江湖傳言：“沒跑過半馬的人，別輕易挑戰全馬，否則容易哭著回家”。

跑半馬要練多久？

別信那些“一周速成半馬”的鬼話！普通人至少得老老實實練3個月，每周跑3-4次，從5公里慢慢加到15公里。如果連10公里都跑得氣喘如牛，建議先別惦記半馬，否則賽道上可能會上演“走路比跑步多”的尷尬劇情。記住，半馬不是逛街，你的腳底板和膝蓋會實名反對突擊訓練。久久經驗網 www.eXP99.cOm

裝備能隨便湊合嗎？

當然不能！穿新鞋跑半馬？恭喜你，收獲血泡一對。穿棉T恤？賽后能擰出兩斤汗。真正的老司機都知道：鞋子要提前磨合一個月，衣服要選速干材質，襪子得是無縫的（否則腳趾會起義）。至于能量膠和鹽丸，那是后半程的“續命仙丹”，別等到餓得眼冒金星才想起來補。

跑半馬能瘦成閃電嗎？

醒醒！跑一次半馬大概消耗1200大卡，相當于兩頓火鍋的熱量。但如果你跑完就怒吃三碗牛肉面，可能還會胖兩斤。減肥的關鍵是堅持訓練，而不是指望一場比賽逆天改命。跑半馬確實能讓你理直氣壯地多吃一塊蛋糕——畢竟“我在備賽”這個借口，能用好幾個月。

第一次跑半馬咋混？

記住三條“保命法則”：1. 開頭別沖太快，否則最后5公里會像喪尸一樣挪動；2. 逢水站必喝，但別灌到打嗝；3. 看到攝影師記得咧嘴笑（哪怕累到面目猙獰），否則賽后找不到一張能看的照片。完賽就是勝利，別和那些“破2大神”比，他們的腿可能裝了小馬達。