最近是不是總覺得心里亂糟糟的？工作消息叮咚響，社交軟件小紅點(diǎn)消不完，連睡覺前腦子都在自動(dòng)播放待辦清單。別擔(dān)心，這5個(gè)小方法就像給大腦按暫停鍵，親測(cè)管用。

1. 把呼吸當(dāng)成你的隱形錨點(diǎn)

試試這個(gè)：手指輕輕抵在鼻尖，吸氣時(shí)數(shù)到4，憋住2秒，呼氣再數(shù)到6。長(zhǎng)呼氣能激活副交感神經(jīng)，就像給沸騰的鍋蓋揭了條縫。地鐵上被人擠到煩躁、開會(huì)前手心冒汗時(shí)，偷偷做兩輪，誰(shuí)都不會(huì)發(fā)現(xiàn)。

2. 給手指找點(diǎn)苦力活

撕舊雜志拼貼畫、捏解壓玩具、甚至剝毛豆都行。手指重復(fù)動(dòng)作時(shí)，大腦焦慮開關(guān)會(huì)暫時(shí)斷電。上周我邊聽領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話邊折紙青蛙，結(jié)果折到第七只突然發(fā)現(xiàn)——?jiǎng)偛拍切┐潭脑捑尤蛔蠖M(jìn)右耳出了。

3. 制造一個(gè)「感官隔離艙」

戴上降噪耳機(jī)循環(huán)白噪音，泡杯熱茶捧在手心，或者把臉埋進(jìn)剛曬過(guò)的毛衣里。專注一種溫和的感官刺激，就像給狂奔的思緒系上安全帶。昨天用這招成功擋住了樓下裝修隊(duì)的電鉆聲。

4. 把焦慮寫成「待辦便簽」

抓張便利貼寫下「擔(dān)心客戶投訴」「怕趕不上末班車」，然后狠狠揉成團(tuán)扔進(jìn)抽屜。當(dāng)焦慮變成實(shí)體，反而容易放手。我抽屜里那些紙團(tuán)攢夠十個(gè)就燒掉，看著火苗竄起來(lái)特別解壓。久久經(jīng)驗(yàn)網(wǎng) wWw.EXp99.COm

5. 當(dāng)五分鐘的樹

找棵樓下最老的樹站著，想象樹根扎進(jìn)地心，樹葉跟著風(fēng)搖頭晃腦。模仿植物的存在狀態(tài)——不回憶昨天，不焦慮明天。上次這樣站完，發(fā)現(xiàn)螞蟻在鞋面上搬餅干渣，突然就笑出來(lái)了。

這些方法最妙的是不用專門騰時(shí)間。等外賣的三分鐘能呼吸，電梯里的三十秒能捏壓力球。對(duì)了，如果你試過(guò)在茶水間假裝綠蘿，記得告訴我效果如何。