睡不著，睡不好，睡不夠，都是失眠!失眠讓人夜晚不安，白天受罪。失眠又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙。

中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)查結(jié)果顯示：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說(shuō)，超5億國(guó)人有著不同程度的睡眠障礙。

失眠如失血

失眠有多可怕?

很形象的形容——

3天失眠，體虛脫形;

10天失眠，脫發(fā)尿頻;

3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年!

為什么失眠的人都有血虛無(wú)力的癥狀?

因?yàn)闅馓澭獡p!撇開(kāi)脾胃因素不談，我們今天換個(gè)角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。

也就是說(shuō)，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。

腎什么時(shí)候工作效率最高呢?

就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺(jué)，腎就沒(méi)法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長(zhǎng)了，肯定血虛——所以說(shuō)，“失眠如失血”。

睡眠是養(yǎng)生之本

縱觀古今，歷代醫(yī)家無(wú)不把睡眠看成是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯曾對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天亦難以恢復(fù)。”

在健康專(zhuān)家看來(lái)：睡眠為養(yǎng)生之本，它與吃飯、排便并列為人體養(yǎng)生三大事，這三大事正常，人體就不會(huì)輕易得病，得病之后也有力氣對(duì)抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。

為什么睡眠必須講究“有時(shí)”?

睡覺(jué)的過(guò)程實(shí)際上就是補(bǔ)充陽(yáng)氣的過(guò)程。陽(yáng)氣是生命之本，我們工作、學(xué)習(xí)、思考，舉手投足都在消耗陽(yáng)氣。

消耗陽(yáng)氣的途徑很多，但補(bǔ)充陽(yáng)氣的途徑很少，有三個(gè)：曬太陽(yáng)、睡眠、艾灸

睡眠講究“有時(shí)”，什么叫“有時(shí)”?

首先，就是亥時(shí)(晚上9點(diǎn)-11點(diǎn))必須進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養(yǎng)生息，故而亥時(shí)入眠，百脈皆能得到濡養(yǎng)。

其次，就是子時(shí)和丑時(shí)(晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn))必須進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。深睡眠狀態(tài)回血效率最高!

也就是說(shuō)，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)，容易把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血，這樣就不易出現(xiàn)膽結(jié)石、肝炎、肝囊腫之類(lèi)的疾病。

建議失眠患者：哪怕沒(méi)有睡意，盡量在晚上9點(diǎn)躺下，保持安靜，不要說(shuō)話(huà)，如果能持續(xù)保持一到兩個(gè)小時(shí)的安靜，進(jìn)入睡眠狀態(tài)就容易多了。

長(zhǎng)期失眠的很好補(bǔ)救方法：艾灸

失眠的人可以艾灸，對(duì)于失眠的不同原因，針對(duì)性地予以配穴，從根論治。同樣是失眠，原因卻大有不同。

1、入睡難，順肝

癥狀：難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。

原因：肝主藏血，對(duì)應(yīng)著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若肝火過(guò)旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。

方法：順肝氣

一是要注意保持心態(tài)平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱。

二是睡前最好用熱水泡腳，而后艾灸順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門(mén)穴，腳步的太沖穴和行間穴。

2、容易醒，調(diào)脾

癥狀：睡不踏實(shí)，一晚上要醒好幾次，而且醒來(lái)后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。

原因：多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)。俗話(huà)說(shuō)，“胃不和，則臥不安”，如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會(huì)造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。

方法：調(diào)理以和胃健脾安神為主。

第一，不要思慮過(guò)度，以免傷及心脾;

第二，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無(wú)刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養(yǎng)心安神健脾胃;

第三，艾灸，白天調(diào)脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴;晚上安神，艾灸大椎穴、神門(mén)穴、涌泉穴。

3、睡不沉，調(diào)腎

癥狀：總感覺(jué)一直醒著，對(duì)身邊的動(dòng)靜一清二楚。

原因：腎陰虛損，陰精不能上承，導(dǎo)致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會(huì)心腎不交，心火偏亢。

方法：從腎調(diào)起，多吃黑色食物可以補(bǔ)腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。

此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開(kāi)始施灸時(shí)灸量不要太大，以免上火。

4、徹夜難眠，清熱瀉火

癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結(jié)、舌紅苔黃等癥狀。

原因：多由心肝火旺所致，多見(jiàn)于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時(shí)間長(zhǎng)了，肝火就會(huì)怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經(jīng)，灼傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說(shuō)的“陽(yáng)浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。

方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經(jīng)和膽經(jīng)，還可以艾灸心俞穴、肝俞穴、內(nèi)關(guān)穴、太沖穴等。

5、做夢(mèng)頻繁，養(yǎng)血安神

癥狀：夢(mèng)多，整晚似睡非睡，導(dǎo)致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)心慌。

原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營(yíng)血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養(yǎng)，致頭暈?zāi)垦?

心主血，血虛則虛火內(nèi)生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會(huì)心神失養(yǎng)，致失眠、多夢(mèng)、健忘。

方法：以養(yǎng)血安神為主。建議艾灸脾俞、心俞、內(nèi)關(guān)、安眠穴等。

另外，還要改善你的睡眠環(huán)境：安靜的房間、舒適的床。考慮睡眠面罩，耳塞，遮光窗簾或白噪音機(jī)器。

保持積極健康的生活方式，包括運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng);避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行嚴(yán)格的鍛煉;經(jīng)常健身;避免小睡或保持少于一小時(shí)。下午3點(diǎn)以后不要小睡。。。

做到了這些，失眠一定會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，每天精神奕奕，身體健康!

溫馨提示：因人體差異大，以上灸法處方，僅供參考，請(qǐng)務(wù)必親自體會(huì)求證!