在公園經(jīng)常看見老年人拿著一個(gè)裝著重要的袋子在拍打自己，效果還不耐。而年輕人也不甘示弱，有擊掌操這樣一套減肥的有氧操，也能健身強(qiáng)體，快速消耗脂肪。

　　Step 1

　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個(gè)平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時(shí)吸氣。

　　2、然后慢慢呼氣，保持手臂彎曲地?cái)[去后方，同時(shí)雙腳踮起，身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地并吸氣，重復(fù)10次。

　　3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放下再舉起，重復(fù)10次。

　　4、雙臂再次向身后舉起，左右手臂拉開距離，手掌向下并左右扭動(dòng)手腕10次。

　　Step 2

　　1、屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂并擊掌，注意手臂是出于耳朵后方，頭微微低下，腰背要挺直。

　　2、然后通過轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，保持伸直的狀態(tài)下，將手臂滑下至臀部后方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下?lián)粽聘?0次。

　　3、然后舉起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左腳后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

　　Step 3

　　雙臂向左右兩側(cè)平舉，與兩肩連成直線，手掌向前，右腿稍往內(nèi)站直，令全身重心落在右腳上，然后側(cè)抬起左腿，膝蓋彎曲，大腿與地面平衡，以股關(guān)節(jié)為重心轉(zhuǎn)動(dòng)大腿30秒。

　　Step 4

　　1、左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時(shí)雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。

　　2、然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同時(shí)雙臂打開擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。