提示一：運動要選有氧運動

　　天冷風硬，爆發性強的無氧運動，如賽跑、跳高、跳遠、肌力訓練等，容易引起身體不適，甚至造成運動損害，因此秋冬運動應以有氧運動為主，根據不同年齡、體質來選擇合適運動項目。年輕人可選擇中長跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人則適合散步、太極拳等，女性可選擇瑜伽。但注意鍛煉時心率加快至少堅持15分鐘，才能消耗熱量，達到減肥效果。

　　長時間在辦公室的人也可采用原地跑，在室內找一塊約1平方米的空間，堅持每天原地跑15-25分鐘，原地跑不需要去操場，在家就可以鍛煉，消耗熱量，增強心肺功能。變速跑也是不錯的，根據體力和心情將快跑、慢跑結合起來，放松心情。

　　提示二：運動前須進行熱身

　　秋冬運動前，充分的準備活動是必不可少的環節。由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。因此，秋冬的熱身運動要比平時長些，最好能有個15-20分鐘。

　　尤其是有心腦血管病史的老人家更須注意。天氣寒冷，血管彈性變小，突然大量的運動，會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，導致機體出現缺氧情況，增加心臟病發病的概率。因此，這些老人家建議在運動前最好進行低強度的有氧練習，如體操等，再逐漸過渡到跳舞、打拳等血壓恢復穩定。

　　提示三：衣著適宜提防感冒

　　秋冬進行健身運動，穿著衣物要輕軟，不能過緊過厚，需要方便運動。剛開始時可以多穿些衣服，熱身后，再陸續減掉一些，不能一次脫太多。總之衣服的厚薄與運動量的大小要保持反比。

　　鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換掉濕了的衣服鞋襪，同時按照當天氣溫正常穿衣，避免熱量流失。在室外進行鍛煉的人員更要注意保暖，有的人鍛煉完后感覺身上熱氣騰騰，想找個風口涼快一下。但這是非常不恰當的。正確的做法應是盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。特別是頭、背、腹、腳等地方，需要做好防寒工作，否則非但影響健身效果，還會感冒生病。

　　提示四：運動時補水須恰當

　　運動中大量出汗，會導致體內丟失維生素和電解質，因此秋冬運動也要及時補水。但補水飲料的選擇也要有講究，必須能夠及時補充汗液中流失的營養成分。

　　普通的純凈水或礦泉水，不含或只含很少的電解質，而果汁類飲料糖分含量較高，只能提供熱量，也不含維生素和電解質，這兩者作為運動飲料都不適宜。現在市面上有一些專業的運動飲料，它可以有針對性地補充運動時丟失的營養，避免抽筋等各種電解質紊亂的情況出現，還能有效地消除運動后疲勞。這是較好的選擇。但切記飲用時不能暴飲，而應少量頻飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適。還要注意飲料不能過冷，否則容易引起胃痙攣。

　　冬季制訂好健身計劃后，貴在堅持，不能由于天氣冷或者下雨就輕易放棄。運動強度并不是最重要的，有規律和堅持才是最重要的。