專家指出，“1千步運(yùn)動量”在這里是一個衡量我們運(yùn)動量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。

　　有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。

　　比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動量的效果。

　　洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動時間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1000步的運(yùn)動量。

　　對于沒有運(yùn)動習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說，不必強(qiáng)求自己一下子完成每天1萬步的運(yùn)動量。對于一般的人來說，只要堅持每天4000步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬步”是最高一級的目標(biāo)，不是唯一選擇。