相信只要稍微有些鍛煉的人，都或多或少的掌握了一些鍛煉腹部的方法。可即使如此，能練成平坦性感小腹的人卻沒有幾個，這是為什么呢？小編認(rèn)為原因可能有二：一是堅持不夠，二是沒有把動作合理運用。你不妨試試下面這個練習(xí)腹部的組合動作。

　　仰臥舉腿踩單車

　　動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝舉起，臀部稍稍離開地面，然后雙腿做交叉的蹬踏練習(xí)，時刻保持腹部緊張，呼吸正常。持續(xù)一分鐘，馬上進(jìn)行下一個動作。

仰臥舉腿踩單車

　　仰臥起坐

　　動作過程：仰臥，雙手半握拳放于耳際，雙腿合攏屈膝，腳掌放于地上；腹部主動緊張用力，用自己的腹部主動去貼近大腿。速度不要太快，特別是背部離開地面時不能太快，連續(xù)做一分鐘。

仰臥起坐

　　仰臥舉腿

　　動作過程：仰臥，身體完全舒展，雙腿并攏伸直，雙手交叉放于腦后，腹部主動緊張，雙腿伸直上舉。要注意在上舉過程中要一直保持雙腿伸直，速度也維持勻速。

仰臥舉腿

　　溫馨提示：

　　要想鍛煉出性感的小腹，光靠以上幾個小動作還是會差強人意的，最好是經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運動練習(xí)，配合相應(yīng)的針對性動作練習(xí)，效果會更佳。