居家健身法最適合沒時間或沒毅力去健身房的人。

　　1、邊看電視邊鍛煉

　　光腳坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。膝蓋不能彎曲，不能用力過猛，盡可能放松，堅持5秒鐘。可鍛煉脊椎、乙髖部和腿部的柔韌性。

　　2、邊做飯邊瘦腿

　　洗菜時，兩腿分開與肩同寬，兩腿稍用力，繃緊腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。重復動作，能收緊小腿肌肉。

　　單腿站立在灶臺邊，重心放在站立的這條腿上，另一條腿向外側邁出一步，腿尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換加一側。可鍛煉大腿肌肉。

　　3、睡前打坐鍛煉法

　　盤腿坐在床上，雙手放在膝頭，閉上雙眼，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要晝彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，25秒鐘旋轉一次，睡前練習，可防治神經衰弱、消化不良、便秘。

　　電腦桌前的幾個動作

　　1、頭部運動預防頸椎病：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，靜止幾秒，知道頸部感覺發酸，或者兩手交叉抱住頭，用力向前推，同時透鏡用力向后仰；頭用力偏向一側，感到有些酸痛時，停止片刻，然后偏向另一側，同樣靜止幾秒；脖子先順時針轉動，再逆時針旋轉，切忌動作要輕緩

　　2、收腹運動鍛煉小肚腩：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕放再小腹上，肩膀放松，慢慢吐氣，同時慢慢收緊小腹，然后兩腿慢慢放下，開始慢慢吸氣，此時小腹不宜可以收緊，而是使腹部向下壓，每天運動8次

　　3、腕部運動消除“鼠標手”：先順時針再逆時針旋轉手腕，同時伸縮5哥手指，要分別用力合上活伸出每根手指。每只手分別坐10到15次，每天重復2-3遍。