誤區(qū)一：牛奶熱量高

　　由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

　　誤區(qū)二：增大運(yùn)動(dòng)量可以減脂

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

　　無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

　　誤區(qū)三：有氧運(yùn)動(dòng)只適合減肥人群

　　即便是超人也要進(jìn)行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強(qiáng)大的引擎才能保證你走得更遠(yuǎn)。

　　誤區(qū)四：散步不能減肥

　　散步當(dāng)然能幫你減肥，當(dāng)然這是建立在你每天散步至少半小時(shí)，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點(diǎn)，走遠(yuǎn)點(diǎn)，讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)五：最佳鍛煉時(shí)間是清晨

　　何時(shí)鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間段鍛煉。