爬樓梯鍛煉身體越來越受到廣大群眾的喜愛，社會上還開展了不少群眾爬樓梯的活動。爬樓梯和跑步一樣，主要鍛煉下肢的力量，那么爬樓梯會不會長肌肉？它會使腿部長肌肉變粗嗎？

　　首先我們來看一下粗腿的類型。

　　1.脂肪型

　　如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應(yīng)該通過鍛煉來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。

　　2.水腫型

　　上班族因為久坐，導致腿部血液循環(huán)不暢通，加上經(jīng)常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，并且多做運動來消除水腫。

　　3.肌肉型

　　這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產(chǎn)生的，旅游、逛街都會使腿變壯實。

　　爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當?shù)膹姸群退俣扰罉翘荩_實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態(tài)，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

　　而對于肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應(yīng)該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發(fā)達，爬樓梯會感覺不那么費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態(tài)，不會刺激肌肉讓腿變粗。

　　只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。