汽車累積到一定的里程數(shù)需要保養(yǎng)；電池再怎么有勁，使用一段時間后也會沒電。肉身非機器，健身這檔事，何嘗不是如此？在長遠的訓練計劃內(nèi)，遇到身體疲乏、力不從心肯定在所難免。

　　至于要怎么維持最好的身心狀態(tài)，光靠意志力是不夠的！確切地說，意志力也會像汽車、電池一樣，隨著時間一長被消磨殆盡；要怎么延長、強化健身的動機，使自己在訓練這條路上，成為身心皆具備的強者？

　　下面提供了幾個具體做法。

　　1.寫下目標

　　看似簡單，卻是多數(shù)人少做到的事！設(shè)定目標最重要的就要衡量自身能力，并且目標越明確越好；過于空泛或是不自量力，可能會變成紙上談兵。而在大目標底下，在逐步建立小目標，執(zhí)行起來也比較踏實。

　　2.找個搭檔

　　幫補、檢視動作，健身搭檔亦能扮演監(jiān)督角色，在你想偷懶的時候，至少還有人能點醒你，甚至在心情低落時，搭檔還能充當心靈導師，給予鼓勵。再者，看到搭檔進步、身材變好、力量成長，多少會激起競爭心態(tài)、強化你訓練的動機。

　　3.嘗試不同訓練方法

　　想達到目標，方法有很多種。我們都知道，在身體會產(chǎn)生適應性的狀況下，要用一招打天下，且不論你的目標是要減脂、追求肌肥大、加強肌力，都有機會遇到瓶頸期。

　　然而，想打破瓶頸最直接的方式，就是調(diào)整強度、更換訓練菜單，如果留心一看，其實我們的最終目的幾乎都差不多，只是方法不同罷了！

　　4.限時訓練

　　不只要設(shè)定目標，時間的限定也有助于加強訓練的動機。很多時候我們可能在閑聊、玩手機之際，拉長訓練時間，使得注意力渙散，精神難以集中，多少會消耗掉健身熱情。

　　若訓練時能給予適當?shù)臅r間壓力（通常一個半小時以內(nèi)收工即可），在某種程度上來說，越能集中注意力。讓訓練變成一件有效率的工作，多少能減去因為工時長導致精神不濟的倦怠感。

　　5.享受訓練

　　訓練是痛苦的！訓練有素的人都是經(jīng)歷過各種不舒服，才有今天。不僅如此，他們此時此刻也仍在征服苦楚，沒有絲毫怠惰。如果你問他們辛不辛苦嗎？我想他們會回答你，他們是更樂于享受訓練、親嘗痛苦滋味。

　　所以，別把訓練視為固定工作。過程中，你得不斷與自己對話、擊敗各種懶惰借口、盡情享受一切，不管成功或失敗，走過個三年、五年、十年，相信你的心理素質(zhì)能與生理一同進步，進化成真正的強者！