久坐，沒日沒夜的坐著。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業病根，如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。

　　今天要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好，自己就是有事沒事常練習，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鐘就OK了。

　　肩部健身操6步驟：

　　1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一只手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉后伸。然后換另一側做上述動作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方抬起。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。

　　5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。

　　6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。