壺鈴

　　適用動(dòng)作：擺動(dòng)，起立

　　壺鈴具有容易握持的把手和穩(wěn)固連接的壺身，此外，沒(méi)有任何其他器材能夠像壺鈴一樣，在擺動(dòng)時(shí)具備固定彈道的特性。這些特點(diǎn)令壺鈴成為做爆發(fā)性、全身性動(dòng)作時(shí)最完美的器材，例如擺動(dòng)動(dòng)作。此外，做起立動(dòng)作時(shí)，將壺鈴放在肩膀上能夠最大限度地提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　杠鈴

　　適用動(dòng)作：臥推，硬拉

　　推舉的效果是由帶重量的杠鈴片實(shí)現(xiàn)的。杠鈴的獨(dú)特之處在于其靈活性和多功能性，你可以通過(guò)裝載大重量或小重量的杠鈴片來(lái)調(diào)節(jié)杠鈴的重量。這是啞鈴和壺鈴無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)樗鼈儫o(wú)法提供同等的靈活性或者裝載性。

　　懸掛式訓(xùn)練帶

　　適用動(dòng)作：仰臥懸垂臂屈伸

　　使用懸掛式訓(xùn)練帶來(lái)完成仰臥懸垂臂屈伸，能夠提升身體的平衡性和穩(wěn)定性，還能增強(qiáng)核心力量。此外，通過(guò)靠近或遠(yuǎn)離門(mén)扣，你能夠輕松地調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度。訓(xùn)練的結(jié)果是：更強(qiáng)壯的肩部和上背部，以及更低的傷病風(fēng)險(xiǎn)。

　　迷你阻力帶

　　適用動(dòng)作：側(cè)向移動(dòng)

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的20元的小器材，能夠?yàn)槟沐憻捦尾苛α亢蛡?cè)向移動(dòng)帶來(lái)意想不到的效果，這兩種鍛煉對(duì)于提升力量和運(yùn)動(dòng)能力而言是非常重要的。將迷你阻力帶緊緊套在你的踝關(guān)節(jié)上，然后從一邊走到另一邊，你會(huì)感受到一些之前從未感覺(jué)到的肌肉。

　　啞鈴

　　適用動(dòng)作：舉重

　　當(dāng)你試圖增加“肌肉繃緊時(shí)間”——增肌刺激過(guò)程中一個(gè)關(guān)鍵因素時(shí)，幾乎沒(méi)有其它技術(shù)動(dòng)作能夠和舉重訓(xùn)練相媲美。在這里啞鈴比杠鈴更合適，有兩個(gè)簡(jiǎn)單并且重要的原因：一是大部分健身房都有啞鈴，二是啞鈴有許多種重量可供選擇。