雖然男人最想露腹肌，可是卻沒有幾個人真正擁有凹凸有致的明顯腹肌。這并不是說男士們都懈怠這方面的鍛煉，而是腹肌形狀保持的確是難度很大。因為腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，只要有稍稍的不注意，腹肌就會從六塊變成“一塊”。今天就是告訴大家一個鍛煉腹肌的組合動作，能讓你的腹肌變得更加明顯，脫衣服更自信。

　　煉腹組合動作之仰臥擺腿

　　針對部位：下腹

　　動作過程：仰臥于墊上或者是床上，雙手交叉放于腦后或者是抓住一固定物，雙腿伸直并攏；腹部主動收縮，使雙腿上擺，直至與身體成九十度即可。還原，重復此動作20次為一組。

　　煉腹組合動作之仰臥舉腿

　　針對部位：上腹

　　動作過程：這個動作是在仰臥擺腿的基礎上變化而來，當雙腿擺至與身體成九十度后，再次收腰緊腹，把雙腿向正上方舉起，使自己的腰部離開地面，讓背部和肩膀成為支撐點，身體成半倒立狀態。重復此動作20次為一組。

　　煉腹組合動作之仰臥起坐

　　針對部位：上腹與下腹

　　動作過程：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。雙手半握拳放于耳際，腹部主動收縮，是自己的胸部向自己的大腿靠近，身體上抬至最高點，慢慢還原。重復20次。

　　提示：

　　以上的三個動作都只需要比較緩慢的速度即可，不需要過快的速度；最好就是每個動作都串接起來練習，20次擺腿-20次舉腿-20次仰臥起坐為一組，做5組。