跳繩：需注意的就是需要的是不間斷的進(jìn)行跳繩10分鐘的時間的，差不多的即使也會和慢跑30分鐘消耗的熱量的話也就是差不多的，這么說的話也就是一種的話是屬于低耗時高耗能的一些的有氧運(yùn)動的。如果說是長期的堅持的話，就是可以很好的是令你雙腿是變得緊致的。

　　下蹲：這樣動作的話就是能夠很明顯幫助改善梨形身材的，一般的來說的話就是需要的是針對不同瘦腿部位，然后也就是可以采取一定的是基本的站立、然后需要注意的就是腳尖的話是略微向是內(nèi)站立的、向外站立的姿勢的，這樣的話是對于一些的是縮緊腿部外側(cè)的肌肉、內(nèi)側(cè)的肌肉都是有很好的效果的!

　　腰部運(yùn)動：仰臥的姿勢，然后你的兩腿是保持彎曲的，兩臂的話是放于體側(cè)的，頭和上身的話是需要的是慢慢的而向上抬起的，時間的話就是需要的是停留1分鐘左右然后頭再落下，就是這樣的是反復(fù)的而進(jìn)行一直是到肌肉是感到酸沉是為止的。

　　一些的有氧溫和運(yùn)動的話就是通過一定量的全身運(yùn)動的，就是可以很好的是全面?zhèn)z進(jìn)行改善人體的機(jī)能的，然后就是需要的是提高人體的素質(zhì)的。