我們今天要介紹的瑜伽球，其實就是健身球。我們用瑜伽健身球來做減肥操的話，不僅可以在娛樂中讓你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到減肥和鍛煉，而且還是一個集趣味和減肥效用于一身的減肥好方法哦！下面一起來看看怎樣達到效果吧！

　　1.用瑜伽健身球做擱腿起身練習(xí)

　　練習(xí)目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強壯。對于初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統(tǒng)的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。

　　準備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳后跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。

　　鍛煉的動作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產(chǎn)生移動，這時要用腿部肌肉的力量進行瑜伽健身球的控制，確保它不發(fā)生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重復(fù)進行一輪。

　　2.用瑜伽健身球做對側(cè)起身練習(xí)

　　練習(xí)目的：堅實腹部兩側(cè)肌肉，腰圍收縮。仿佛擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進其更好地完成側(cè)式仰臥起坐的動作。

　　準備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳后跟。交叉雙手手指放到腦后，向外側(cè)打開肘關(guān)節(jié)。

　　鍛煉的動作：將左肩在呼氣的同時抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進行側(cè)式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發(fā)生移動，你應(yīng)該用腿部肌肉力量進行控制。換個方向進行一樣的動作，一直到一輪次數(shù)為止。

　　3.用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習(xí)

　　練習(xí)目的：讓下腹部肌肉更加強壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛煉練習(xí)，可以為腹部開始做強度較大的練習(xí)做好最充分的準備。

　　準備練習(xí)的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。

　　鍛煉的動作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近；吸氣的同時放松骨盆，恢復(fù)到初始的地方。重復(fù)進行這個動作做足一輪次數(shù)。