雖然現在滿大街都是汽車在跑，但是依然有人選擇自行車上下班，而且現在共享單車到處可見，騎自行車是個不錯的選擇。不但可以健身，還能節約資本。那么，你也不可忽略了這一點，如果想要通過騎自行車的方式達到健身的目的，那么用科學的方法騎車，就是你要注意的問題啦。現在我們來看看有哪幾種方式，可以達到高效健身吧！

　　減脂

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　力量型

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　間歇型

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　核心肌力

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　提示：

　　1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。

　　2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水。

　　4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。