都有哪些?對于初練者來說，訓練一定要科學合理，不然怎么做都是白搭。現在就為你細數各種春季鍛煉注意事項。

　　一、簡單至上

　　對初練者來說，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等。就算這些簡單的動作非常乏味，不過效果卻可圈可點。

　　二、目標明確

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標要用紅筆寫在最醒目的地方。它越明確越好，當你對枯燥的訓練覺得厭煩的時候，當你想偷懶的時候，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性覺得無地自容。

　　三、持續性和漸進性

　　持續性與漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，導致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會變得遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要確保循序漸進地增加訓練強度。

　　四、頻度

　　頻度指的是一周練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質、睡眠還有營養3個因素。通常來說，有工作有家庭的初級訓練者一周做兩個循環的重量練習很合適。對學生來說，一星期3個循環也行。每個循環的具體安排視時間還有身體狀況來決定，最好一個循環練2天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數量

　　數量就是訓練量，練多少組、每組多少次還有組間休息時間的長短等。首先，組數的安排并非固定的，不過每個動作務必要有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態;2.充分活動關節還有韌帶，防止受傷。其次，正式組以2到4組為好，較少的組數對于提高訓練效率有幫助。每個正式組的次數6到12次，熱身組不比20次少。最后，每次訓練別超過1小時，原因是在無氧訓練40分鐘之后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致肌肉損耗。

　　六、強度

　　強度指的是訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于3個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對怎樣增加重量是非常關鍵的。增加重量就會讓訓練次數還有力竭程度受到影響。剛入門的朋友要注意，增加重量別操之過急。

　　溫馨提醒

　　掌握以上六點能幫你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃可不可以嚴格實施。樹立了目標就得付諸行動，別為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。