1.做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，通過熱身能使身體比較快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)鍛煉的狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)的效率，就能減少運(yùn)動(dòng)量，防止過量運(yùn)動(dòng)帶來的腿部腫脹。

　　2.跑步的時(shí)候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會(huì)刺激小腿肌肉，而且會(huì)使膝關(guān)節(jié)的壓力增加。應(yīng)該腳跟先著地，然后慢慢過渡到前腳掌。

　　3.控制好跑步時(shí)間，一般20分鐘-1小時(shí)即可，還要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，防止過度運(yùn)動(dòng)造成肌肉疲勞。

　　4.跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

　　5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡飲食。