1.兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩盡可能向上提，達到極限時停留片刻，肩頭突然下落，如此反復10次；

　　2.背后舉臂運動，兩臂交叉并伸直放在背后，然后用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢幾秒，兩臂猛地落下，如此反復5遍；

　　3.叉手前伸運動屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反復10次；

　　4.叉手轉肩運動，十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩，頭也要跟著向后轉，轉動幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；

　　5.前后轉肩運動曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，如此反復10次。