平板支撐是現(xiàn)在非常流行的一個(gè)體式，它可以很好的鍛煉到全身的肌群，對于核心力量的鍛煉是非常有效的。但是想要鍛煉到位的話，前提就是要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了。平板支撐怎么做呢？我們一起來看下！

　　平板支撐怎么做

　　1、俯臥在瑜伽墊或者是地面上，然后將雙手來到肩膀的正下方，雙手互抱住肩膀旁側(cè)，然后將手肘放下，這個(gè)距離就是最合適的。大臂是與地面垂直的，然后讓你的身體呈一條直線，蹬起腳后跟，讓前腳掌有力的蹬地。身體離開地面。在離開地面之后，一定要保持肚子收緊，提恥骨卷尾骨，不然很容易會造成腰酸的。同時(shí)還要保持脊柱的延長性，眼睛看向斜前方，保持均勻緩慢的呼吸，不要憋氣。

　　2、在進(jìn)行動作的時(shí)候，一定要保證大臂是和地面垂直的，用手臂的力量去把背部推飽滿。一定要記住不塌腰，任何時(shí)候都要保證身體是挺直的，整個(gè)身體呈一條直線，并且盡可能去長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。

　　3、平板支撐是屬于一個(gè)消耗型的塑身體式，可以在開始的時(shí)候堅(jiān)持到自己的極限，在后面慢慢的去加長時(shí)間，撐到后面全身都會顫抖，這個(gè)時(shí)候再堅(jiān)持是最有效果的，消耗的脂肪最多！

　　4、如果核心力量比較好的人，可以嘗試著把一邊腳抬起來，做單腳平板撐，對于核心力量的刺激會更大。

　　5、核心力量足夠的話，也可以嘗試雙手分別去像前伸直，交替進(jìn)行，這樣對于核心穩(wěn)定的鍛煉是非常有幫助的。

　　以上就是平板支撐怎么做的一些介紹了，任何的運(yùn)動體式都對于身體非常有好處。但是前提是要做標(biāo)準(zhǔn)了，不然很容易會導(dǎo)致身體受傷的哦！