如果你能夠堅(jiān)持健身，你不僅能夠通過健身收獲健康，你還能通過健身收獲身材，這是一件一舉多得的事情，所以現(xiàn)在很多人都愿意把寶貴的時(shí)間花在健身上！

　　但是做一件事情有它自己的效果，做的好了，效果好，做的不好，效果差！有很多人健身的時(shí)間比你短，但是收獲的效果卻比你好，想想都覺得很難受！

　　其實(shí)健身的效果與健身的方法有關(guān)！怎么健身才能達(dá)到最好的效果？

　　1. 動(dòng)作的選擇

　　健身是一個(gè)鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以動(dòng)作的選擇是很重要的！有的人選擇的動(dòng)作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動(dòng)作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！

　　所以我們應(yīng)該選擇一些復(fù)合型動(dòng)作，比如說負(fù)重深蹲，硬拉，臥推，這種復(fù)合型動(dòng)作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時(shí)間取得最大的效果！

　　2. 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　很多人在健身房時(shí)，健身時(shí)都追求次數(shù)，很多人以為次數(shù)做的越多說明自己的能力越強(qiáng)！其實(shí)這種想法是偏離正軌的，動(dòng)作要講究標(biāo)準(zhǔn)，不在乎次數(shù)！

　　你做50次不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還別人做八次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的效果好！所以做動(dòng)作時(shí)我們要慢，讓肌肉充分地進(jìn)行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！

　　3. 注意鍛煉的時(shí)間

　　健身的時(shí)間超標(biāo)了對(duì)我們的身體不好，健身的時(shí)間太短了我們?nèi)〉玫男Ч膊缓茫∷越∩淼臅r(shí)間要適中，我建議大家每天健身40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以了！

　　我們應(yīng)該把這些時(shí)間科學(xué)的安排，把動(dòng)作分成合適的組數(shù)去做！每個(gè)動(dòng)作做五組左右，每次做八到十個(gè)，這樣合理的規(guī)劃，合理的訓(xùn)練非常有助于取得好效果！

　　4. 休息很關(guān)鍵

　　其實(shí)很多人沒有意識(shí)到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會(huì)讓我們的身體素質(zhì)不升反降，這是非常不劃算的事情！

　　所以我們的休息很關(guān)鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺，這就有利于肌肉的恢復(fù)，等肌肉恢復(fù)好了，第二天去鍛煉，收獲的效果會(huì)更好！

　　5. 蛋白碳水的補(bǔ)充

　　其實(shí)蛋白質(zhì)和碳水化合物對(duì)我們的肌肉修復(fù)很關(guān)鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因?yàn)榻∩頁p傷的肌肉就無法很好的進(jìn)行超量恢復(fù)，這也會(huì)導(dǎo)致健身的效果變差！

　　所以在健身完以后，身體平靜下來，我們應(yīng)該立刻進(jìn)行蛋白質(zhì)和碳水的補(bǔ)充，這樣恢復(fù)的效果就會(huì)事半功倍！