運(yùn)動(dòng)，是身體的良醫(yī)，如果你突然覺得身體乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起，此時(shí)，你不妨走出屋子，參加一下體育鍛煉。然而，運(yùn)動(dòng)如果不堅(jiān)持，是無法給身體帶來多大改善的，只有循序漸進(jìn)，努力堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)才會(huì)給身體帶來回報(bào)。那么，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1年后，身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢？

　　第一次運(yùn)動(dòng)——頭腦變清醒了

　　初次運(yùn)動(dòng)一般不宜參加激烈的項(xiàng)目（如籃球、游泳等），最好先選擇慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗費(fèi)多大體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，相信大汗淋漓的感覺會(huì)讓你覺得累并快樂著，心率加快也會(huì)使大腦血量和氧氣供應(yīng)量變多。第二天醒來，雖然會(huì)有腰酸背痛的感覺，但這種感覺一般會(huì)在3天內(nèi)消失，而且還能明顯感覺到頭腦變得更加靈活了。

　　運(yùn)動(dòng)2個(gè)月——身體素質(zhì)變強(qiáng)了

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)月后，你有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前那個(gè)身體羸弱的人，身體素質(zhì)慢慢變好了，耐力也增強(qiáng)了許多：走樓梯不再氣喘吁吁，換桶裝水輕輕松松就能搞定，即使離上班打卡還剩2分鐘，也能以百米沖刺的速度踩點(diǎn)上班……

　　運(yùn)動(dòng)8個(gè)月——肌肉形成了

　　運(yùn)動(dòng)8個(gè)月后，人的體型會(huì)慢慢發(fā)生比較明顯的變化，男人會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉變得更結(jié)實(shí)，走出大街倍有面子，女人會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹瘦下去了，中學(xué)時(shí)的衣服也能毫無壓力地穿上去。

　　運(yùn)動(dòng)1年——骨骼變強(qiáng)健了

　　骨密度是指骨骼內(nèi)礦物質(zhì)含量的密度，是骨骼強(qiáng)度的衡量指標(biāo)，一個(gè)人骨骼密度越高，說明骨骼越強(qiáng)健，發(fā)生骨折或骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更低。曾發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊PNAS上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后，人體肌肉產(chǎn)生的一種分子，增加骨密度，因此，人體如果參加運(yùn)動(dòng)1年，那么得骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)大大降低。