一.開始健身前

　　1.先進行十分鐘的熱身運動將身體熱起來，無論是減脂還是增肌，熱身運動能把身體激活，以免在剩下的運動中對身體造成損害。

　　二.先說增肌

　　1.無論是胸肌背肌還是其他的肌肉群，增肌原理幾乎都是一樣的，少次數多組次，頂峰收縮，離心收縮，長位移，動作一定要做標準，寧輕勿假。

　　2.在這里順便說一下RM這個概念，適用于增肌的RM在8-12RM，RM就是使用這個重量的啞鈴你只能做到一個數量，下一個做不起來（在這里假設15KG的啞鈴可以彎舉5次下一次舉不起來，則說明15KG你的RM值是5。）即在一個重量的啞鈴你的最大次數。利用好這個概念可以更好的增肌。

　　三.力量訓練后的拉伸放松

　　1.拉伸放松運動一定要做，不然第二天會很酸痛的，具體拉伸動作可以在網上搜索，每個拉伸動作在20s左右就可以，拉伸動作可以促進肌酸分散，以防第二天酸痛，而且還可以促進肌肉增長。

　　四.減脂

　　1.減脂其實比較累，減脂是先進行力量訓練，再進行有氧運動，這樣減脂是最快的，單方面的有氧做不到那么大的消耗，并不是出汗就是減肥了，出的汗絕大部分都是你體內的水。

　　2.進行減脂的話，我推薦多組次，小重量，多次數，達到有氧。

　　注意事項

　　1.開始需要進行熱身運動。

　　2.結束需要進行拉伸運動。

　　3.健身結束不要喝大量的水，會對心肺功能造成損害的。

　　4.健身結束不要立即去吃飯洗澡睡覺。

　　5.對于減脂來說，不能只靠著運動來，還得控制飲食。

　　6.增肌也一樣三分練七分吃。增肌也需要攝入脂肪。