1.如果室內(nèi)有大的鏡子最好，沒有也沒關系，鏡子前做運動很有感覺的，準備好一些勁爆的歌曲，這個自己選擇。

　　2.原地慢跑——高抬腿——原地慢跑

　　時間的話根據(jù)自己的身體適應度把握，每次堅持至少五分鐘。

　　3.舉啞鈴

　　左手一組十個，右手十個，根據(jù)自己身體適應度。

　　4.開始做俯臥撐，一組十個，保持起身時速度快，下去時速度慢一點。

　　5.重復上面的所有動作，一共做三組。

　　6.如果想要長肌肉，那么鍛煉后，記得要吃白煮的雞蛋，一到兩個，有條件的可以吃一些牛肉。

　　7.跳舞不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力。