對于很多上班族來說，其實內心也是非常愿意去參加健身活動的，但是無奈上班的時間太多，空余休息的時間太少，所以很多人也就隨緣放棄了，那這樣的意思是不是對于上班族就不能健身了呢？絕對不是，今天我們就來教教大家，上班族如何合理的設置一個健身計劃。

　　我們主要從幾個方面來闡述這個問題。

　　（1）時間

　　對于上班族來說，時間無疑是健身的最大阻礙，那我們如果想制定一個健身計劃，就必須去考慮我們自己的時間問題，最普通的就是朝九晚五的人們，對于這類人們，我們給出的建議就是，每天保持一個良好的作息，晚上11點左右入眠，早上6點起床，起床以后就可以進行一個簡單的鍛煉，晨跑半小時或者做半小時的無氧訓練都不失為一個好方法。

　　而如果你早上需要去趕公交車或者地鐵，沒有太多的時間去鍛煉，我們給出的建議有兩個時間段，一是午間在吃完飯以后在公司附近或者辦公室簡單拉伸一下，其實我們鍛煉身體不止是要去跑步，舉鐵，拉伸也是非常必要的，所以午間拉伸也是一個好方法。

　　另外就是下班的時候可以鍛煉一下，有條件的就在公司附近的健身房進行一小時左右的運動，保持一個運動頻率。

　　（2）效率

　　因為我們的問題就在于時間不夠，所以我們第二點要做到的就是保證效率，就好比我們每周只有4次，每次兩小時的鍛煉時間，如果我們還要花上一天來練手臂，腹肌這樣的小肌肉，就真的太低效性了。

　　而我們給出的建議就是，在訓練時間沒有保障的前提下，我們優先訓練大肌群，優先選擇復合動作開始訓練，比如說我們可以優先以深蹲臥推硬拉來當做訓練的主體，然后在完成了這些大動作的前提下，適當的去刺激一下小肌肉。

　　（3）飲食，休息

　　我們前面都說到了如何訓練，如何去保證高效率的運動頻率和時間，最后我們來說一說休息和飲食，我們都知道健身中飲食是非常重要的，不管你是增肌還是減脂的目的，飲食直接影響到你最后的成功與否，做好飲食就是你需要改善的第一步。

　　另外，休息也是必不可少的，我們本來就是一個上班族，每天的上班時間已經夠累了，還要進行運動就更累了，所以我們在運動過后一定要保證每天8小時的睡眠時間。