1、冬季健身前需要做更豐富、時間更長的熱身。

　　由于外界溫度的降低、我們肌肉的粘滯性會更高。肌肉的粘滯性就好比煮熟的雞蛋，如果還是熱的話，雞蛋殼和蛋白間的那層薄膜就很容易剝下來，而如果雞蛋冷了的話就不好剝，甚至很容易直接扯下來一片蛋白。肌肉也是如此，如果沒有讓肌肉熱起來的話，突然運(yùn)動就很容易拉傷。

　　其次，溫度低會降低我們的中樞神經(jīng)敏感性，很容易讓我們疲勞和動作變形。所以做好熱身也是必不可少。高效簡便的熱身方式請在公眾號中回復(fù)“熱身”即可。

　　2、冬季健身適合時間比較短、緊湊的健身方式。

　　無論是跑步還是舉鐵，冬天都不適合進(jìn)行“拉鋸戰(zhàn)”和“持久戰(zhàn)”。原因還是和溫度有關(guān)，持續(xù)的溫度降低的關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和耐久度也會有相應(yīng)下降，長時間大量的運(yùn)動會增加關(guān)節(jié)受傷的幾率。所以冬季健身的時間最好控制在總時間40分鐘-1個小時之內(nèi)，組間休息時間控制在2分鐘以內(nèi)，動作間時間控制在3-4分鐘以內(nèi)。　

　　3、運(yùn)動后一定要注意保暖。

　　冬天健身應(yīng)多備一套衣服，當(dāng)健身揮汗如雨后可以換下濕衣服。天冷如果關(guān)節(jié)運(yùn)動后沒有得到足夠的保暖的話很容易的關(guān)節(jié)炎，而且包在濕冷的條件下的肌肉也更加容易出現(xiàn)傷病。