近年來，越來越多的辦公室人員容易患上肩椎炎。為什么呢？因?yàn)樽锰昧耍L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響。但是，很多人都沒有時(shí)間去健身房健身，特別是有家庭的員工們，常常周末的時(shí)間都分配給家人了。其實(shí)，辦公室人員可以在辦公室健身。那么，在辦公室如何健身好呢？

　　一、坐姿 國(guó)際健身教練對(duì)坐姿提出的建議是：

　　1.保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。

　　2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

　　3.不時(shí)地改變坐姿。

　　4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

　　二、不動(dòng)聲色做運(yùn)動(dòng) 在不適合伸胳膊踢腿的時(shí)候可以采取下面的方法，坐在座位上不動(dòng)聲色的鍛煉：

　　1.提肛運(yùn)動(dòng)。一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做50次左右，可預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。

　　2.揉腹運(yùn)動(dòng)。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)，左手放在肚臍上順時(shí)針揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

　　3.頸部運(yùn)動(dòng)。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

　　4.每隔半小時(shí)，手拿一份文件，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不動(dòng)，使勁眨幾下雙眼，這對(duì)視力很有好處。

　　三、原地健身操

　　1.展胸運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大，16次，2組。

　　2.肩部運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時(shí)向前、后方向繞環(huán)8次。

　　3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。

　　4.上肢運(yùn)動(dòng)。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。