1、堅(jiān)持鍛煉：

　　每星期至少鍛煉5天，每天至少一小時(shí)。鍛煉不一定非要大強(qiáng)度，你可以在日常生活中進(jìn)行一些適度的體育鍛煉。如：跑步、散步、游泳、力量訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練等。

　　如果你想快速減掉幾斤，那可以進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如：以輕快的步伐散步一小時(shí)，或者你可以慢跑一小時(shí)，并設(shè)定一定的時(shí)間做間隔沖刺。

　　2、吃對(duì)食物，每餐控制分量

　　盡量遠(yuǎn)離糖果，糖果里的糖不會(huì)幫助你塑形。即使只是一根棒棒糖，也會(huì)讓你一根加一根的無(wú)限循環(huán)下去。

　　水果和蔬菜是最好的食物。像蘋果能讓人在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)有飽腹感。而綠色蔬菜能保持消化系統(tǒng)的清潔和運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　海鮮：如蝦和羅非魚也是很好的食物。這些食物富含蛋白質(zhì)和健康營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持肌肉健康，為鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　另外，一定要控制每餐的分量，這能讓你保持一個(gè)良好的新陳代謝。改掉一日三頓大餐的習(xí)慣，試著計(jì)劃一天吃六次，每次都是小分量。這時(shí)消化系統(tǒng)食物會(huì)減少，更多的能量被用于鍛煉中，因此能幫助你在鍛煉時(shí)呼吸更順暢，不再是氣喘吁吁。

　　3、記錄每天的卡路里和食物攝入量

　　記錄自己一天吃了多少卡路里有助于設(shè)計(jì)鍛煉計(jì)劃。有沒(méi)有想過(guò)為什么健美人士的體形這么大？這是因?yàn)樗麄儽绕胀ㄈ烁萌绾斡?jì)劃好飲食，攝入更多健康的卡路里。

　　4、保持充足的睡眠

　　足夠的睡眠時(shí)間能給身體充電。六到八個(gè)小時(shí)的睡眠可以讓身體一整天都保持活力，而且促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

　　5、不要立馬坐下來(lái)休息

　　很多人喜歡在長(zhǎng)時(shí)間的跑步或其他劇烈運(yùn)動(dòng)后，立馬坐下來(lái)休息，這樣子很不好。因?yàn)檫@樣會(huì)妨礙下身的血液回流，影響身體的血液循環(huán)，加深疲勞感，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致重力性休克。所以，在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，先調(diào)整呼吸節(jié)奏，舒展一下身體，放松一下，讓四肢的血液回流到心臟，加快恢復(fù)體能，消除疲勞。