在家鍛煉身體，增強體質一般可以選擇散步、騎動感單車、仰臥起坐、轉呼啦圈、使用跑步機等方法，但需要避免鍛煉的強度過大。

　　1、散步：散步可以促進新陳代謝，是一種有氧運動，而且能夠促進消化、改善身體虛弱。

　　2、騎動感單車：其屬于常見的一種運動方法，通過騎動感單車可以提高身體素質或者精神狀態，有強健機體的作用。

　　3、仰臥起坐：此種方式可以增加身體的代謝能力，讓肌肉變得更加緊實，預防疾病的發生，增加自身抵抗能力。

　　4、轉呼啦圈：在家就可以轉呼啦圈，能夠改善腰部過度臃腫的表現，增加腰部的熱量消耗，讓身材變得更加苗條。

　　5、使用跑步機：通過使用跑步機能夠讓全身得到鍛煉，可以鍛煉身體，增強體質。

　　通過上述鍛煉能夠對身體起到養生保健的效果，但是要注意避免強度過大，并選擇合適的運動方法。如果鍛煉后出現不適，應及時就醫。