發布時間：2025-11-20閱讀(4)
辦公室空間較小，且沒有可以直接利用的器械，因此只能借助有效的資源進行鍛煉。建議如下：
1、俯臥撐，可以充分鍛煉胸大肌及前鋸肌，簡單易操作；
2、找兩把椅子并排背靠背，椅子之間留出50公分距離，雙手抓住兩側椅背上緣做撐起訓練，鍛煉肱三頭肌；
3、做深蹲訓練，簡單易行，也可負重，比如手持椅子或水桶；
4、靠墻倒立，訓練軀干控制能力及協調性。
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