現(xiàn)在,脂肪肝已經(jīng)逐漸成為影響人類健康的第二大疾病,它的發(fā)生和消除都與人們的生活飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。那么，脂肪肝如何消除呢?

　　1、注意運(yùn)動

　　如果光吃不動的話,體內(nèi)的脂肪自然就會慢慢堆積起來的。運(yùn)動的時候,不僅可以消耗多余的脂肪,避免造成營養(yǎng)過剩的情況,對血糖的維持也有一定的幫助。每天運(yùn)動不低于30分鐘,一小時左右的運(yùn)動時間,讓身體出汗的效果是最好的。

　　適當(dāng)進(jìn)行慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳繩、游泳、踢毽子等有氧運(yùn)動有利于降脂減肥,對促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退是非常有效的。
另外,據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),相同的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度,下午或早晨錘煉要比上午多耗費(fèi)20%的能量。因此,有脂肪肝的人最好選擇在下午或早晨進(jìn)行鍛煉。散步的最佳時間是晚飯后45分鐘,此時熱量耗費(fèi)最大,減肥的效果也最好。

　　2、注意飲食

　　想要有效的消除脂肪肝,平日的飲食是一定要特別的注意,切勿過多的使用油膩,甜膩,高脂肪,高膽固醇的食物,尤其是食用油的攝入,一定要按量,過多的食用油很容易加重脂肪肝的嚴(yán)重化。

　　平日可以多食用一些五谷雜糧,蔬菜跟水果,例如胡蘿卜,菠菜,西蘭花,牛肉,雞肉,魚肉,蘋果,橙子,葡萄等都含有豐富的維生素跟礦物質(zhì),不僅可以改善脂肪肝,還可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的排便能力,維持身體機(jī)能的正常化,想要消除脂肪肝,飲食一定要注意。

　　另外,酒精主要經(jīng)過肝臟進(jìn)行代謝,喝酒會直接損害肝臟,同時還會減少其他營養(yǎng)成分的攝入和吸收,從而使脂肪肝病情加重。因此,戒酒是消除脂肪肝的必要措施。

　　3、注意睡眠

　　保證充足的休息和睡眠。要睡好一點(diǎn),睡得好不僅僅是睡得香,睡眠時間也一定要充足。建議大家在晚上11點(diǎn)之前就進(jìn)入深度睡眠,保持每天不低于7小時的睡眠,這樣才能讓身體更好的進(jìn)行修復(fù),提高免疫力,使病情日益恢復(fù)。