一、當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解

　　學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力，不知不覺間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

　　水腫是一種慢性肥胖問題，由于體內(nèi)循環(huán)不暢，導(dǎo)致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后，變成可惡的橘皮組織。

　　看來疲勞壓力所帶來的肥胖現(xiàn)象實在是相當(dāng)明顯，如果置之不理還會引起許多生活疾病，皮膚發(fā)質(zhì)也變差。

　　每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

　　二、以東方飲食為中心，先吃蔬菜

　　東方飲食比西方飲食營養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦！

　　另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

　　三、減肥時忌“寒”

　　說起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發(fā)胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴(yán)重。

　　針對體溫過低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機(jī)和收腹帶，借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋恚龠M(jìn)血液循環(huán)，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎(chǔ)代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。

　　四、每周1-2天做適量運動

　　說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控，減肥才能成功。

　　做減肥運動不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進(jìn)行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

　　五、保持充足的睡眠，生活有規(guī)律

　　飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代都市女性普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣，不但不利于減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。

　　飲食與運動相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基于生活，始于生活，是脫離不了生活的！

　　不規(guī)律的生活方式，絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復(fù)胖的身材，在開展飲食與運動減肥計劃之前，我們先來好好調(diào)整日常作息習(xí)慣吧！