散步減肥正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　一、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

　　二、快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　三、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

　　四、倒走式減肥健美法

　　是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合于晚上散步時翻新花樣。

　　（一）、雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病、初學者。

　　（二）、屈肘握拳式。此式可減少行進中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應為度。

　　散步減肥法即可以達到理想的瘦身效果又可以獲得身體的健康，是一種科學推崇的健康運動減肥法，推薦廣大的MM們也試試啊！